Navegando la Vida Diaria con No Juicio, Neutralidad y Presencia: Un Enfoque Práctico y Holístico

No Juicio, Neutralidad y Presencia

En el bullicio de la vida cotidiana, encontrar un equilibrio emocional puede parecer un desafío insuperable. Sin embargo, la práctica del no juicio, la neutralidad y la presencia ofrece herramientas concretas y científicamente respaldadas para mejorar la calidad de vida, incluso para aquellos que no son asiduos meditadores o introspectivos.

La ausencia de juicio implica liberarse de preconcepciones y evaluaciones automáticas, permitiendo una perspectiva más abierta y compasiva hacia los demás y uno mismo. La neutralidad, por su parte, nos invita a ser observadores imparciales de nuestras emociones y pensamientos, fomentando una respuesta más equilibrada a las situaciones de la vida.

Me dirás que te resultan, cuanto menos complicadas, dichas prácticas. Si, lo escucho a diario a pacientes y alumnos. Pero ante eso existe una gran aliado: La práctica.

En uno de mis viajes a Palma de Mallorca recuerdo atender a Armin, un chico Alemán que “huía” de convertirse en una persona tan crítica como lo había sido su madre (quizá te resulte familiar). A través de ejercicios que le ayudaron a cambiar patrones heredados y creencias limitantes, Armin, con mucha intriga y diversión, se puso a practicar la neutralidad y el no juicio. Después de simplemente 10 días de práctica sus palabras fueron “No sé cómo he podido gestionar mi vida antes sin esta nueva perspectiva que tomo ahora”

Numerosos estudios respaldan los beneficios del no juicio y la neutralidad en la salud mental, reduciendo el estrés y la ansiedad. Además, la presencia, o la capacidad de estar plenamente en el momento presente, ha demostrado fortalecer la resiliencia emocional y mejorar la concentración.

Aplicar estos principios de manera práctica implica, por ejemplo:

“Tomar pausas breves durante el día para respirar conscientemente y observar nuestros pensamientos sin juzgarlos.”

La implementación de estos hábitos simples pero poderosos transforma la experiencia diaria, mejorando la gestión del estrés y fomentando relaciones más saludables.

Desde una perspectiva holística, estas prácticas no solo benefician la salud mental, sino que también contribuyen al bienestar espiritual. Al adoptar una actitud de no juicio, neutralidad y presencia, se crea un espacio para el crecimiento personal y la conexión con dimensiones más profundas de uno mismo, de la existencia y de nuestra verdadera naturaleza energética.

En la búsqueda de  mejoras emocionales, estas prácticas se han integrado en enfoques terapéuticos contemporáneos, como la terapia cognitiva-conductual, respiraciones, terapia integrativa subconsciente y el mindfulness. Los terapeutas que incorporamos estos principios ofrecemos herramientas adicionales para enfrentar los desafíos diarios, saboteo emocional y promover una transformación positiva, profunda y permanente en el tiempo.

Para aquellos que buscan información práctica y científicamente respaldada, estos principios se presentan como una valiosa alternativa, accesible para todos. En el mundo de terapias la inclusión de estas prácticas es un factor diferenciador para aquellos que desean abordar sus problemas desde un enfoque integral y efectivo.

La práctica del no juicio, la neutralidad y la presencia no solo es beneficioso para la salud mental, sino que también abre puertas hacia una vida más plena y significativa. Al adoptar estos principios de manera práctica y constante, incluso aquellos menos familiarizados con la meditación o la introspección experimentarán mejoras notables en su bienestar emocional y espiritual.

En la encrucijada de la vida moderna, la práctica del no juicio, la neutralidad y la presencia emerge como un faro de serenidad y transformación.

Con más de una década de experiencia, mis sesiones de terapia holística fusionan la efectividad comprobada con la simplicidad en las prácticas, guiándote hacia una transformación profunda y duradera. No solo te embarcarás en un viaje hacia el equilibrio interior, sino que también encontrarás la clave para una vida plena y significativa ¿A qué esperas?

Ejercicio con tu niña interior

Niña interior

Carl Gustav Jung, un influyente psicólogo suizo, introdujo la idea de que la psique está compuesta por diversas partes, y una de ellas es el “niño interior”

El concepto de “niño interior” en psicología jungiana se refiere a una parte de la psique humana que representa la experiencia y la expresión de la infancia dentro de la psique de un adulto.

El niño interior no se refiere simplemente a la edad cronológica de la infancia, sino más bien a las experiencias emocionales, las heridas, las alegrías y los patrones de comportamiento que se formaron durante la infancia y que aún tienen un impacto en la vida del individuo adulto. Estas experiencias pueden ser tanto positivas como negativas y pueden influir en la forma en que una persona se relaciona consigo misma y con los demás.

Algunas características asociadas con el niño interior pueden incluir la espontaneidad, la creatividad, la curiosidad, pero también pueden surgir aspectos más vulnerables o heridos que puedan necesitar atención y curación. La idea es que reconociendo y conectando conscientemente con el niño interior, una persona puede comprender mejor sus patrones de comportamiento, superar traumas no resueltos y trabajar hacia la integración y el equilibrio psicológico.

Cada día aplico técnicas en mis sesiones para explorar y trabajar con el niño interior.

Estos procedimientos de terapia implican trabajar con:

  • La imaginación activa: Como medio de conexión con el niño.

  • El diálogo interno para darnos recursos a nosotros mismos desde el entendimiento actual de la vida

  • La introspección: Como medio de conocimiento y por tanto de aplicar las habilidades adecuadamente.

  • Regresión a la infancia: Que facilita la vivencia y así poder abordarla con herramientas más constructivas.

Estos enfoques buscan ayudar a mis consultantes y alumnos a sanar heridas emocionales, liberar bloqueos emocionales, experiencias traumáticas, creencias limitantes y desarrollar una conexión más consciente, estable y saludable con su niño interior.

Problemas derivados de no estar en conexión con el niño interior

La desconexión con tu niño interno dará lugar a problemas psicológicos y emocionales muy comunes, como:

  • Bloqueo emocional: Si una persona no está conectada con su niño interior, tendrá dificultades para expresar y comprender sus propias emociones,  lo que se traduce en bloqueos emocionales, donde existen emociones no procesadas o reprimidas que afectan la salud mental.
  • Patrones de comportamiento repetitivos: Los patrones de comportamiento formados durante la infancia persisten en la vida adulta. Sin conexión con el niño interior, se repiten patrones disfuncionales, sin ser consciente uno de ello.
  • Falta de autenticidad: Sin la conexión con el niño interior se está desconectado de nuestras necesidades, deseos y autenticidad emocional, y podemos sentirnos perdidos o insatisfechos en la vida.
  • Dificultades en las relaciones: Cuando falta una buena conexión con nuestro niño, manifestaremos patrones de relaciones poco saludables, dificultades para establecer límites o dificultades para confiar en los demás.
  • Falta de creatividad y juego: Doy gran énfasis en mis sesiones a “poner tiempo y foco en la creatividad ya que el niño interior está totalmente asociado con ella, con la imaginación, ingenio para solucionar problemas y la capacidad de juego. La desconexión de estas cualidades llevará a una sensación de estancamiento en la vida y la pérdida de la capacidad de disfrutar de actividades lúdicas. Asi que no olvides desarrollar y practicar actividades creativas “a diario”!
  • Problemas de autoestima: La autoexploración y la aceptación de las partes vulnerables de uno mismo son esenciales para construir una sólida autoestima, y cuando hacemos trabajo con nuestro niño tomamos consciencia de esas partes para fortalecerlas o sanarlas.

Ejercicio con tu niña interior:

La visualización con el niño interior es una técnica utilizada en terapia y desarrollo personal para reconectar con aspectos emocionales y experiencias de la infancia.

Este ejercicio te ayudará a explorar y comprender mejor tus emociones, así como a fortalecer la conexión emocional contigo mismo. Puedes repetir este ejercicio tanto como lo sientas necesario y ajustarlo según tus necesidades específicas.

  1. Encuentra un lugar tranquilo: Siéntate o acuéstate en una posición cómoda.

  2. Respira profundamente: Inhala profundamente por la nariz, retén el aliento por un momento y exhala lentamente por la boca. Repite este proceso varias veces hasta que te sientas relajado.

  3. Visualiza un lugar seguro: y tranquilo, como un jardín, una playa, una nube, un bosque… donde te sientas calmada y segura.

  4. Pídele a tu niña interior que te acompañe: Imagina que aparece tu niña, tal vez de 4, 5 ó 6 años. Cualquier edad que llegue es perfecta. Visualiza qué ropa lleva y cómo se siente.

  5. Establece una conexión con ella: Acércate a ella con cariño y amor. Puedes hablarla, abrazarla o simplemente estar presente. Observa sus expresiones y gestos, y permítete sentir emociones asociadas. Estas en un lugar seguro.

  6. Conversación:

  • Comienza diciéndole como la admiras por todo lo que ha sido capaz de hacer.

  • Explícale que tu siempre estás a su lado.

  • Dile lo mucho que la amas.

  • Ofrécele apoyo, comprensión y amor.

  • Asegúrale que estás allí para ella.

  • Agradécele su presencia y la conexión hoy contigo.

  • Dile que vendrás más a menudo y despídete de ella.

  1. Abre los ojos: Cuando te sientas listo y regresa al momento presente.

Considero que la terapia del niño interior es esencial para abordar heridas emocionales y promover el crecimiento personal.

Trabajar en esta conexión mejora notablemente la salud mental, fortalece las relaciones y promueve un sentido profundo de equilibrio interno.

Confío esta información te haya sido de gran ayuda y te invito a comentarme tus experiencias al respecto.

Cómo funciona Psych-k

psychk psych-k

QUÉ ES PSYCH-K

PSYCH-K (Psychological Kinesiology) es un proceso terapéutico que utiliza una combinación de técnicas de psicología, kinesiología y espiritualidad para ayudar a las personas a cambiar sus creencias limitantes y mejorar su bienestar emocional y físico.

El fundador de PSYCH-K, Rob Williams, desarrolló esta técnica en la década de 1980 basándose en su experiencia en terapias alternativas y su conocimiento en la relación entre la mente y el cuerpo. 

Yo lo descubrí hace más de 10 años a través del maravilloso libro “La biología de la creencia” del biólogo americano Bruce Lipton. Si lo que deseas es comprender el profundo significado e importancia de las creencias en tu realidad, será indispensable que forme parte de tu biblioteca personal.

PSYCH-K se enfoca en cambiar las creencias subconscientes que tanto limitan nuestro comportamiento y nuestro bienestar.

El proceso de PSYCH-K implica una serie de técnicas que utilizan el movimiento muscular para acceder al subconsciente y cambiar las creencias limitantes en positivas. Este proceso se basa en el conocimiento de que las creencias negativas causan estrés y afectan nuestra capacidad para manejar situaciones estresantes y nuestras emociones.

PSYCH-K se utiliza en una variedad de áreas, como el manejo de la ansiedad, el dolor físico, la superación de hábitos no saludables, el estrés y la mejora del rendimiento en deportes o trabajo. 

Es importante destacar que PSYCH-K no reemplaza otro tipo de técnicas complementarias y conlleva un proceso que requiere práctica para lograr cambios duraderos.

PSYCH-K
Testaje muscular mediante PSYCH-K

PERO QUÉ ES REALMENTE UNA CREENCIA

Una creencia es una idea o concepto que una persona considera verdadero o real, independientemente de si es o no verdadero o real en la realidad objetiva. 

Las creencias pueden ser conscientes o subconscientes, e influiyen en cómo una persona percibe, piensa y actúa en el mundo.

Las creencias se pueden formar a través de diferentes fuentes, como la educación, la religión, la cultura, las experiencias personales, familiares, entre otros. Algunas creencias pueden ser positivas y apoyar el bienestar emocional y físico de una persona, mientras que otras pueden ser negativas y limitantes, lo que puede llevar a problemas emocionales, mentales o físicos.

Por ejemplo, una persona puede creer que es buena en un deporte en particular, lo que puede llevar a una mayor confianza y motivación para participar en ese deporte. Por otro lado, una persona puede creer que nunca será capaz de tener éxito en su carrera debido a su falta de habilidades, lo que puede llevar a sentimientos de derrota y desesperanza.

Sin duda, las creencias influyen significativamente en el bienestar emocional, mental y físico de una persona. Por lo tanto, es importante ser consciente de nuestras creencias y asegurarnos de que estén apoyando nuestro bienestar en lugar de limitarlo.

QUÉ TIPO DE CREENCIAS SE PUEDEN CAMBIAR CON PSYCH-K

Con PSYCH-K se pueden cambiar diferentes tipos de creencias, especialmente aquellas que limitan nuestro bienestar emocional, físico y mental. 

Algunas pueden ser:

  • Creencias sobre uno mismo: como “no soy lo suficientemente bueno”, “no merezco amor”, “soy un fracaso”, etc.

  • Creencias sobre el mundo: como “el mundo es un lugar peligroso”, “no se puede confiar en las personas”, “la vida es difícil”, “hay que esforzarse para ser feliz”, etc.

  • Creencias sobre la salud: como “mi cuerpo no puede sanar”, “siempre estaré enfermo”, “soy propenso a las enfermedades”, etc.

  • Creencias sobre el dinero: como “nunca tendré suficiente dinero”, “el dinero es malo”, “no merezco tener riqueza”, etc.

  • Creencias sobre las relaciones: como “no puedo confiar en las personas”, “no merezco amor”, “no soy digno de amistades”, “no me permito amar”, “no me puedo despegar de esa persona”, etc.

En general, cualquier creencia que te limite en tu bienestar puede ser abordada y cambiada con esta técnica.

POR QUÉ ES TAN EFECTIVO

PSYCH-K se considera muy efectivo por varias razones:

  1. Accede al subconsciente: PSYCH-K trabaja directamente con el subconsciente, que es donde se almacenan nuestras creencias y patrones de pensamiento. Al acceder al subconsciente, podemos identificar y cambiar las creencias limitantes que pueden estar causando problemas en nuestras vidas.

  2. Cambios rápidos y duraderos: En comparación con otros enfoques terapéuticos que pueden tomar meses o años, PSYCH-K logra cambios significativos en un período de tiempo más corto. Además, estos cambios tienden a ser duraderos ya que la técnica se enfoca en cambiar la raíz del problema, es decir, las creencias subconscientes.

  3. Enfoque positivo: PSYCH-K se enfoca en cambiar las creencias limitantes por creencias positivas que apoyan nuestro bienestar emocional, físico y mental. Al enfocarnos en lo positivo, experimentaremos un cambio en nuestra perspectiva y mejorara de nuestra calidad de vida.

  4. Personalización: Cada sesión de PSYCH-K se adapta a las necesidades específicas del paciente. La técnica no es una solución única para todos, sino que se adapta a las necesidades individuales de cada persona.

QUE EFECTOS SE OBSERVAN O SIENTES DEPUES DE UNA SESION DE PSYCHK

Los efectos de una sesión de PSYCH-K pueden variar de una persona a otra, dependiendo de las creencias específicas que se trabajen durante la sesión. Sin embargo, estos son algunos efectos que yo he visto en mis sesiones de PSYCH-K:

  1. Sensación de calma y tranquilidad: Después de una sesión de PSYCH-K, se disfruta de una sensación de paz, relax y calma debido a la liberación de las creencias limitantes y al alivio de la tensión emocional que producían dichas creencias en la persona.

  2. Mayor claridad mental: Otra consecuencia de una sesión de PSYCH-K es una mayor claridad mental. Las creencias limitantes interfieren con el pensamiento claro y la toma de decisiones, por lo que liberarlas lleva a una mayor claridad mental y una toma de decisiones más efectiva.

  3. Mejora en el estado de ánimo: Las creencias limitantes siempre contribuyen a un estado de ánimo negativo, por lo tanto, después de realizar PSYCH-K hay un sentimiento de estado más positivo, optimista y sobre todo ilusionado.

  4. Mayor autoestima y autoconfianza: Al liberar creencias limitantes sobre uno mismo, aumenta la autoestima y la autoconfianza. Los pacientes se sienten más seguros de sí mismos y de sus habilidades después de una sesión de PSYCH-K.

  5. Cambios en el comportamiento y en los hábitos: Al cambiar creencias negativas que afectan el comportamiento o los hábitos, la persona experimenta cambios positivos en su comportamiento o hábitos, como podría ser dejar una relación tóxica, hacer más ejercicio, comer de manera más saludable, entre otros.

QUIÉN PUEDE EXPERIMENTAR UNA SESIÓN DE PSYCH-K

Desde mi experiencia, cualquier persona puede disfrutar de una sesión de PSYCH-K si está interesada en mejorar su bienestar emocional, físico o mental. La técnica es adecuada para personas de todas las edades, desde niños hasta adultos mayores ya que es muy entretenida y las personas disfrutan realizándolo.

Cuando vienen niños a consulta toman todos los movimientos corporales y la visualización como un juego y eso lo hace aún más efectivo, resulta muy bonito verlos.

PSYCH-K puede ser útil para personas que están lidiando con:

  • Para aquellos que tienen creencias limitantes que afectan su calidad de vida, como la autoestima baja, problemas de autoconfianza, inseguridades, dificultades para tomar decisiones, entre otros.
  • Para personas que quieren mejorar su rendimiento en diferentes áreas de su vida, como el deporte, el trabajo, los estudios, etc. Al cambiar las creencias limitantes que están bloqueando y afectando su desempeño, lograrán un mayor éxito en estas áreas.
  • En problemas relacionados con los desórdenes alimenticios como la anorexia, la bulimia, comer compulsivamente, etc
  • Para aquellos que tienen adicciones en cualquier grado como puede ser al tabaco, la comida, los juegos, las compras, el alcohol, etc.

Como ves, PSYCH-K es aplicable a cualquier tipo de creencia limitante que se pueda experimentar.

En resumen, yo considero PSYCH-K efectivo porque trabaja directamente con el subconsciente, produce cambios rápidos y duraderos, se enfoca en lo positivo y se adapta a las necesidades individuales de cada persona. ¿Qué más podemos pedir?

Cómo mejorar tu autoconocimiento

mejorar tu autoconocimiento

¿QUÉ ES EL AUTOCONOCIMIENTO?

El autoconocimiento habla de la comprensión que una persona tiene de sí misma, incluyendo sus pensamientos, emociones, habilidades, debilidades, valores, creencias y motivaciones.
Es la capacidad de reflexionar sobre uno mismo y comprender cómo se comporta, siente y piensa en diferentes situaciones.

El autoconocimiento es esencial para el desarrollo personal y la toma de decisiones informadas, ya que nos permite identificar nuestras fortalezas y debilidades y cómo estas pueden afectar a nuestras acciones y relaciones con los demás. También nos permite reconocer patrones de pensamiento y comportamiento que pueden estar limitando nuestro potencial y, en consecuencia, tomar medidas oportunas para cambiarlos.

Resumiendo, el autoconocimiento, es un proceso continuo de exploración y reflexión sobre uno mismo para comprender quiénes somos y cómo podemos mejorar como personas.

Conocerse es esencial por varias razones:

1. Nos ayuda en la toma de decisiones: Cuando nos conocemos a nosotros mismos, somos más conscientes de nuestras fortalezas y debilidades, lo que nos ayuda a tomar decisiones informadas y efectivas.

2. La autoestima: Comprender quiénes somos y aceptarnos a nosotros mismos mejora nuestra autoestima y confianza notablemente.

3. Mejora nuestra comunicación: El autoconocimiento nos ayuda a comunicarnos de manera más efectiva, ya que nos permite entender cómo nuestras palabras y acciones pueden ser percibidas por los demás.
Pero mucho más importante aún, nos ayuda a comunicar aquello que internamente necesitamos expresar a otros y a nosotros mismos.

4. Mejor calidad de relaciones interpersonales: Al comprender nuestros propios sentimientos, necesidades y motivaciones, desarrollaremos relaciones más saludables y satisfactorias con los demás.

5. Manejo del estrés: El autoconocimiento ayuda a identificar los factores que nos causan estrés y, en consecuencia, desarrollar habilidades para manejarlo de manera efectiva.

¿POR DÓNDE EMPIEZO PARA CONOCERME MEJOR?

Si deseas comenzar a conocerte mejor, aquí hay algunos pasos que puedes seguir:

1. Reflexiona sobre ti mismo: Tómate el tiempo para reflexionar sobre tus pensamientos, emociones, valores, creencias y motivaciones. Puedes hacer esto mediante:
– La escritura. Escribir traerá al consciente un montón de información útil que te aconsejo anotes en una libreta destinada para ello.
– La meditación. En estado alterados de la consciencia como la meditación se accede a información muy valiosa de uno mismo.
La hipnosis. Los procesos de hipnosis ayudan a liberar del subconsciente ciertos comportamientos que teníamos ocultos y que son necesarios ver para responsabilizarnos de ellos y así poder mejorarlos.
– Simplemente sentándote a reflexionar.
– Asistiendo a sesiones de counseling, terapia, coaching y trabajo cognitivo.

2. Haz una lista de tus fortalezas y debilidades: Piensa en lo que eres bueno y en lo que necesitas trabajar, como por ejemplo la culpa, la inseguridad, la valía personal, etc . No te juzgues a ti mismo, simplemente sé honesto contigo mismo. Recuerda que es un ejercicio sólo para ti, asique sé sincero contigo y avanzarás mucho más rápido.

3. Identifica tus patrones de pensamiento: Trata de identificar patrones de pensamiento negativos que puedan estar limitando tu capacidad de crecer y prosperar, y cambia todas las creencias limitantes al respecto.

4. Pide retroalimentación: Pídele a las personas cercanas a ti que te den retroalimentación constructiva y honesta sobre tus fortalezas, debilidades y comportamientos.

5. Pide a tu terapeuta o coach que también re retroalimente constructivamente.

6. Descubre tus valores: Piensa, analiza y recapacita en lo que es importante para ti en la vida y lo que te motiva.

7. Realiza pruebas de personalidad: Realizar pruebas de personalidad puede ayudarte a comprender mejor tus rasgos de personalidad y cómo influyen en tus pensamientos y comportamientos. Te invito a leer dos libros: Las 5 heridas del alma y El eneagrama.

¿A TRAVÉS DE CUÁLES SITUACIONES PUEDO CONOCERME MEJOR?

Hay varias situaciones en la vida que te brindan la oportunidad de conocerte mejor:

1. En momentos de soledad y reflexión: Tomarse el tiempo para estar solo y reflexionar sobre tus pensamientos y emociones te ayudará a comprender mejor quién eres y cómo piensas.

2. Durante los momentos de cambio y transición: Los momentos de cambio, como mudarte a un nuevo lugar o comenzar un nuevo trabajo, pueden ser momentos en los que te conoces mejor porque te obligan a salir de tu zona de confort y a enfrentar desafíos diferentes.

3. Al enfrentar desafíos y adversidades: Los desafíos y las adversidades son sin duda los que más te revelarán sobre tus fortalezas y debilidades, y pueden ayudarte a desarrollar habilidades de afrontamiento, compasión y resiliencia.

4. Al recibir retroalimentación constructiva: La retroalimentación de amigos, familiares y colegas es muy valiosa para comprender cómo te perciben los demás y cómo puedes mejorar. Recuerda, sólo la constructiva.

5. Al explorar nuevas experiencias y hobbies: Explorar nuevos intereses y actividades te ayudará a descubrir nuevas habilidades, dones, capacidades y pasiones, así como a aprender más sobre lo que te inspira y motiva.

6. Al realizar actividades creativas: La creatividad es un arma muy poderosa para descubrirte y conocerte mejor, así como para fortalecer tu autoestima y confianza en tus capacidades.
Personalmente recomiendo realizar labores creativas un mínimo de 5 horas semanales.

En resumen, el autoconocimiento es un proceso continuo y esencial para el desarrollo personal y profesional, así como para mejorar nuestras relaciones interpersonales y nuestra capacidad para manejar el estrés y tomar decisiones más alineadas con nuestro consciente.
Comenzar con pequeños pasos y ser consistente es la clave para obtener una comprensión más profunda de ti mismo y, en consecuencia, para mejorar tu bienestar y calidad de vida.

Te deseo un camino lleno de descubrimiento y cambios positivos!

Gestionar el desapego

Gestionar el desapego

El desapego es la actitud de liberación emocional de cosas, personas o situaciones. 

Se trata de un proceso mental y emocional que implica la reducción del apego y la necesidad de controlar o poseer algo o a alguien. 

Esto lleva a una mayor sensación de libertad, paz, ligereza y felicidad, ya que se permite experimentar las cosas sin estar atado a ellas.

El desapego es útil y saludable, ya que permite a las personas liberarse de la tensión emocional y el sufrimiento asociados con el apego excesivo o las expectativas irracionales.

El desapego excesivo, la falta de empatía o conexión emocional con los demás pueden tener efectos muy negativos. Puede afectar a la capacidad que tenemos para formar relaciones significativas y tener una vida social satisfactoria, así como dificultar la resolución de conflictos y la resolución de problemas.

Hay muchas razones que pueden hacer que sea difícil desapegarse de alguien o algo, pero algunas de las más comunes son:

  • Las fuertes emociones como el amor, el dolor, la tristeza y la ira pueden ser difíciles de liberar y quedarse aferrado a una persona o situación. Aprender sobre gestión emocional es básico para tener una vida más relajada y feliz.
  • Los recuerdos y sentimentalismos. La melancolía excesiva está unida a un apego mal entendido y mal gestionado. Los recuerdos pasados seguramente estén guardados en nuestra memoria con una imagen distorsionada de dichas vivencias.
  • El miedo a la soledad, miedo a quedarse o estar solo, hace muy difícil desapegarse de una relación o situación pues nos lleva a dinámicas de auto maltrato por no atrevernos a salir de situaciones y personas tóxicas debido a ese miedo a la soledad. Sería como “Mejor mal acompañado que solo”.
  • La dependencia emocional es una de las principales causas de apego tóxico hacia alguien, una situación o algo.
  • Los patrones de pensamiento negativos como la auto crítica o la falta de autoestima, influyen crucialmente en la habilidad de desapegarse de una situación o persona.
  • Haber sufrido pérdidas cruciales en la infancia suele desarrollar miedos a soltar o perder personas, cosas, etc.

Para mejorar el desapego te aconsejo practiques lo siguiente:

  1. Reconocer tus emociones  y aceptar tus sentimientos te ayudará a liberar la tensión emocional y a encontrar una solución saludable.
  2. Practica la autorreflexión: Identifica y comprende las raíces de tu apego ¿ Qué te está causando el apego y por qué te sientes atraído por esa persona o cosa en particular?
  3. Cambia todas tus creencias limitantes sobre soltar, dejar ir, permitirte y sentirte seguro. Esto actuará como impulso para actuar de una manera más decidida y soltar antes a personas o situaciones que te produces excesivo apego.
  4. Practica la aceptación incondicional: acepta la situación tal como es, sin intentar controlarla o cambiarla. Esto te ayudará a tener mucha más energía.
  5. Practica la gratitud: Concentra tu atención en lo que tienes y agradece por ello en lugar de repetirte y enfocarte en lo que te falta.
  6. Cultiva relaciones significativas: rodéate de personas positivas y significativas en tu vida que te apoyen y  brinden una perspectiva optimista y vital.
  7. Practica la meditación y el mindfulness: Estas prácticas te ayudarán a reducir el estrés y a mantener una perspectiva clara y equilibrada.
  8. Enfoca tu energía en tu propio crecimiento personal: invierte tiempo y energía en mejorar como persona y en alcanzar tus metas personales. Estar enfocado en tu propio desarrollo mejorará tu autoestima y autoeficacia.
  9. Practica con pequeños actos el despego: Practica soltando pequeñas cosas, hábitos o personas que sabes ya no son útiles, necesarias y positivas para ti. Cada día, deshazte de algo por muy insignificante que pueda parecer.

Si estás en el proceso de soltar y mejorar tu vida, hay muchas fuentes de las que puedes aprender un sano desapego, pero yo hoy te expongo 3 muy importantes:

    1. Avanzar gracias a nuestras experiencias: a través de nuestras propias experiencias, aprendemos a desapegarnos de personas, situaciones o cosas que nos causan dolor o sufrimiento.
    2. Observando modelos a seguir: podemos ver cómo otras personas manejan el desapego y aprender de ellas, copiar sus acciones e incluso pensamientos al respecto
    3. Dedicar tiempo a libros y vídeos: hay muchos recursos que ofrecen estrategias y consejos para aprender a desapegarse. Haz un planning con libros y vídeos que te gustaría leer al respecto y llévalo a cabo.

Te recuerdo que el desapego es un proceso continuo y que puede requerir tiempo y práctica. 

Lo más importante es ser paciente y amable contigo mismo mientras aprendes a desapegarte.

Si encuentras muy difícil y tormentoso desapegarte de alguien o algo, busca ayuda profesional que sepa retrogradar esos patrones limitantes de conducta.

Si estás en el camino de responsabilizarte de tu propio bienestar, te puedo asegurar que las recompensas serán innumerables!

14 Maneras de mejorar la autoestima

Debemos hacer una introspección y comenzar preguntándonos porqué no creo en mí y qué es exactamente no creer en uno mismo. 

Como guía de autoanálisis, puedes ver si te identificas con alguna de las siguientes características:

  • Tienes una imagen negativa de ti, tanto física como intelectualmente.
  • Subestimas tus habilidades y logros.
  • Dudas de tus decisiones y capacidades, lo que te lleva a ser indeciso y tener siempre miedo a equivocarte o fracasar.
  • Tienes dificultad para afrontar desafíos: Evitas situaciones que te obligan a salir de su zona de confort y desafiar tus competencias.
  • Dependencia de la aprobación de los demás: Buscas la aprobación y el reconocimiento de otros, lo cual limita tu capacidad para tomar decisiones autónomas.
  • Sufres de pensamientos negativos recurrentes y autocríticos sobre ti y sobre tus capacidades para lograr tus metas.
  • Te sientes pequeño e inferior a los demás.

El origen de las inseguridades puede ser el resultado de experiencias pasadas, la educación recibida o de mensajes que hemos recibido de otras personas. 

Por supuesto también es el resultado de compararnos con otras personas y de tener expectativas irrealistas.

Es normal sentir dudas o inseguridades de vez en cuando y recordar que todos tenemos nuestras debilidades así como nuestras propias fortalezas y logros. Cada uno de nosotros tiene cualidades únicas y cosas que ofrecer al mundo. 

Trabajar en tu autoestima y tu confianza personal es un proceso continuo, pero hay algunas cosas que puedes hacer para mejorar y dar un salto evolutivo.

Aquí te expongo los 15 esenciales para una autoestima sana:

  1. ACEPTA TUS LIMITACIONES Y ERRORES. A todos nos gusta tener éxito, pero no es posible tener éxito todo el tiempo. Aceptar tus errores y limitaciones, además de ayudarte a bajar la guarda y vivir más calmado, te convertirá en una persona más realista y con una perspectiva más saludable de ti mismo. 
  2. NO COMPARARTE con otros es una manera efectiva de salir del victimismo y sentirte más grande frente a las demás personas.
  3. Haz EJERCICIO de manera regular. Busca una actividad que te guste y dedícale varias horas a la semana.
  4. APRENDER algo nuevo cada semana ayudará a mejorar la visión de ti mismo y tus capacidades.
  5. HÁBLATE DE FORMA POSITIVA. Habla de ti mismo de manera positiva. En lugar de decir “Soy tan torpe”, prueba decir “A veces me cuesta hacer ciertas cosas, pero estoy trabajando en mejorar”. Recuerda el poder de la mente y que cada célula de tu cuerpo escucha lo que dices!
  6. Practica la GRATITUD, esto te ayudará a ver lo positivo en ti y en la vida. Para ello te aconsejo que tomes un momento cada día para reflexionar sobre las cosas por las que estás agradecido y las escribas a diario en una libreta destinada a ello. Esta práctica es tan sencilla como efectiva!.
  7. Practica la VISUALIZACIÓN: Visualízate cada día de la manera que te gustaría ser, vivir, sentirte. Dedica 5 minutos al día a esta práctica y tu vida cambiará por completo.
  8. Acepta tus fortalezas y debilidades: Todos tenemos puntos fuertes y áreas en las que podemos mejorar. TRABAJA EN TUS DEBILIDADES, pero también celebra y valora tus fortalezas.
  9. Establece METAS REALISTAS y alcanzables: Al establecer metas y trabajar para alcanzarlas, la seguridad en ti y en tus habilidades aumentará notablemente.
  10. Sana la relación con tu madre y tu padre.
  11. Practica la AUTOCOMPASIÓN: Ser compasivo contigo mismo es importante para tu bienestar emocional. Intenta hablarte a ti mismo de manera amable y comprensiva, en lugar de ser crítico o duro con lo que haces, dices o deberías hacer.
  12. Rodéate de PERSONAS QUE TE APOYEN y te alienten: Las personas que te rodean tienen un impacto significativo en tu autoestima. Trata de rodearte de personas que te apoyen y te alienten a ser la mejor versión de ti mismo! Te invito a que hagas una lista de aquellas que más te impulsan y apoyan en tu vida, esto hará que les dediques más tiempo en relación a aquellas con las que no te sientes comprendido y alentado.
  13. Haz ejercicio y cuida tu salud: El ejercicio regular y una dieta saludable mejorarán tu energía y tu estado de ánimo, lo que aumentará tu confianza y tu autoestima.
  14. Aprende a decir “no”: Ser ASERTIVO y decir “no” a compromisos o responsabilidades que no son importantes para ti te ayudará a sentirte más seguro y a tener más control sobre tu vida.
  15. CAMBIA LAS CREENCIAS limitantes que tienes sobre ti, tus capacidades y tus dones, esto fortalecerá tu autoestima y beneficiará tu salud emocional.

La mejor arma para potenciar tu poder mental es como conocerse a uno mismo.

Recuerda que mejorar la confianza en ti es un proceso continuo y que de los errores se aprende!

Si sientes que estás luchando y que no puedes manejar esto solo, no dudes en buscar ayuda profesional.

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