Cómo solucionar un bloqueo

¿Qué es estar bloqueado?

Estar o sentirse bloqueado se refiere a la sensación de no poder avanzar o hacer progresos en una tarea o actividad específica, incluso cuando se está tratando activamente de hacerlo. Es una sensación frustrante y desalentadora que puede ocurrir en cualquier ámbito de la vida, ya sea en el trabajo, en los estudios, en las relaciones personales o en la creatividad.

Cuando nos sentimos bloqueados, experimentamos síntomas como ansiedad, estrés, desesperanza, indecisión o confusión. Existe la sensación de sentirse atrapado en un ciclo de pensamientos negativos que nos impide encontrar soluciones o alternativas.

Las causas del bloqueo pueden ser variadas y dependen de cada persona y situación. 

Es importante abordar los sentimientos de bloqueo de manera activa y buscar soluciones para superarlos. Algunas estrategias útiles pueden incluir establecer metas alcanzables, hacer una pausa y tomar tiempo para recapacitar, hablar con alguien de confianza, buscar ayuda profesional, probar nuevas técnicas o enfoques para el problema en cuestión y cambiar creencias limitantes al respecto.

10 causas por las cuales te puedes sentir bloqueado:

1. Falta de motivación: cuando una persona no siente interés o motivación por lo que está haciendo, tendrá dificultades para avanzar. Resulta esencial encontrar una fuente de motivación en todo lo que hacemos, desde lavar los platos, hasta hacer deporte.

2. Estrés: el estrés es uno de los factores que más afectan la capacidad de una persona para concentrarse y pensar claramente, generando bloqueos.

3. Miedo al fracaso: el miedo a fracasar o no cumplir con las expectativas impiden que avancemos en una tarea o actividad.

4. Perfeccionismo: la búsqueda obsesiva de la perfección genera un miedo al fracaso y una falta de confianza en uno mismo, lo que conduce al bloqueo.

5. Falta de habilidades o conocimientos: cuando una persona no tiene las habilidades o conocimientos necesarios para realizar una tarea, suele sentirse bloqueada. Personalmente considero una oportunidad aprender nueva información y habilidades sobre aquello que queremos desarrollar para mejorar nuestra vida.

6. Problemas emocionales o personales: problemas personales, como un duelo o una situación estresante en la vida, es lógico que afecten la capacidad para concentrarse y avanzar en una tarea. Te cuento el caso de Lucía, una mujer con las cosas muy claras en la vida, pero quién se sentó en el sillón de terapia para explicarme que desde el fallecimiento de su madre no era capaz de pensar, ni actuar con claridad y que se sentía bloqueada todo el tiempo. Es lógico que después de una pérdida nos quedemos en estado de shock dentro del proceso de duelo y no podamos avanzar, sintiéndonos bloqueados y perdidos. De modo que Lucía y yo trabajamos en sanar ese duelo y todo volvió a su normalidad.

7. Distracciones externas: factores externos, como el ruido o las interrupciones, interfieren en las capacidades de concentración y trabajar eficazmente.

8. Falta de claridad: cuando una tarea o proyecto no está claramente definido o hay incertidumbre en cuanto a lo que se espera, es común  sentirse bloqueado al respecto. 

9. Falta de recursos: la falta de recursos, como el tiempo, el dinero o el personal, puede dificultar la capacidad de una persona para realizar una tarea quedándose bloqueado en alguno de estas carencias.

10. Burnout: o el agotamiento emocional y físico, hacen que la persona se sienta abrumada y sin energía, generando bloqueos.

Aquí te presento 7 posibles maneras de solucionar estar bloqueado:

1. Identificar y comprender la causa del bloqueo: es importante que se reflexione sobre las posibles causas del bloqueo para poder abordarlas de manera efectiva. Una vez vino a mi consulta una persona quien textualmente me dijo “Vengo a verte porque el sábado estando de excursión con mis colegas, de repente, mientras subía la montaña, pude ver con claridad que estaba bloqueadísimo debido a un fracaso que tuve hace tiempo lanzado un proyecto, y ahora sin darme cuenta, estaba preocupado por volver a fracasar”. A eso se le llama toma de consciencia y buena auto-bseración interna.

2. Tomar un descanso: hacer una pausa y tomar tiempo para descansar ayuda a renovar la energía y enfoque.

3. Hablar con alguien de confianza: como un amigo, colega o terapeuta, ayudar a ganar perspectiva y obtener apoyo emocional. Es común que no podamos ver nuestra situación con claridad pero que a los ojos de otros se pueda mirar con mejor oportunidades.

4. Establecer metas alcanzables: establecer metas pequeñas y alcanzables siempre ayuda a obtener un sentido de progreso y motivación, además de mejorar la autoestima. El autoconocimiento es un punto esencial para ello.

5. Probar nuevas técnicas o enfoques: para la tarea o actividad en cuestión ayuda a encontrar nuevas soluciones y a superar el bloqueo.

6. Buscar ayuda profesional: si el bloqueo es persistente y está afectando significativamente la vida, es útil buscar la ayuda de un profesional, como un coach o un terapeuta.

7. Practicar la autocompasión: ser amable y compasivo con uno mismo reduce la ansiedad y el estrés asociados con el bloqueo, lo que ayuda a avanzar y superar el bloqueo.

También quiero darte a conocer 6 técnicas terapéuticas que me resultan muy eficaces para eliminar bloqueos:

1. Terapia cognitivo-conductual: Esta terapia se enfoca en cambiar los patrones de pensamiento y comportamiento negativos que contribuyen al bloqueo. Ayuda a identificar y desafiar el bloqueo y a aprender nuevas habilidades y estrategias para superarlo.

2. Terapia creativa: Es muy eficaz liberar la creatividad y superar bloqueos de la misma para eliminar los bloqueos vitales. Cualquier actividad creativa como manualidades, dibujo, escritura, redecorar la casa, la oficina, crear un jardín o un huerto, expresión corporal, música o cualquier otro medio de expresión creativa, siempre favorecerá los bloqueos y la baja autoestima.  Recuerdo una paciente, que vino a sesión de Psych-k en Málaga, quien presentaba un bloqueo para actuar en ciertas relaciones de su vida. Estuvimos trabajando con TIC y con PSYCH-K pero además yo estaba segura de que actividades creativas la ayudaría muchísimo. Y así fue. Resultó que a ella le gustaba pintar figuras de Meninas, Lo cual no lo hacía nunca. En la sesión le propuse pintar al menos 5 horas a la semana. Finalmente resultó que según pintaba fue encontrando la forma, las palabras y la claridad necesaria para poder relacionarse adecuadamente en donde presentaba los bloqueos. Fue una experiencia preciosa! 

3. Técnicas de integración cerebral (TIC): Las TIC se enfocan en ayudar a la persona sin juzgarse y comprometerse con los valores y metas importantes. Ayuda a superar los bloqueos al enfocarse en lo que es importante para la persona y cómo puede avanzar hacia sus objetivos con las capacidades posee la persona. En TIC se utiliza el EMDR (Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares) para tratar bloqueos emocionales y cognitivos. Esta terapia implica la estimulación bilateral, como movimientos oculares o toques, mientras se revisa el bloqueo.

4. Psych-k: (Psychological Kinesiology) Éste es mi favorito pues utiliza una combinación de técnicas de psicología, kinesiología y espiritualidad para ayudar a cambiar tus creencias limitantes más ocultas y mejorar tu bienestar emocional y físico. Principalmente elimina creencias que no ayudan a avanzar facilitando la liberación de bloqueos vitales.

5. Enfoque psicodinámico: A través de ella exploramos los patrones de pensamiento y comportamiento inconscientes que contribuyen al bloqueo. Ayuda mucho a identificar y comprender mejor las razones subyacentes del bloqueo, y por tanto  a superarlo.

6. Havening Techniques: Es un modelo psico-sensorial que se basa en la información sensorial del tacto para eliminar hechos traumáticos trabajando con la amígdala (sistema de respuesta emocional en el cerebro) que se basa en el sistema límbico. 

7. Hipnosis: La hipnosis es un estado mental al que se llega por una serie de instrucciones y sugestiones preliminares, las cuales son generadas con fines terapéuticos enfocados a eliminar bloqueos, sanar heridas emocionales, mejorar la autoestima, etc

Espero te haya servido toda esta información y te deseo un camino lleno de descubrimiento y cambios positivos!