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Qué es el saboteo emocional

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Saboteo

El autosabotaje es un patrón de comportamiento en el cual una persona se interfiere a sí misma para alcanzar sus metas o mantener su bienestar emocional. 

En otras palabras, es un comportamiento autodestructivo que impide que alguien alcance el éxito o la felicidad que desea.

El autosabotaje puede manifestarse de diversas formas, como procrastinación, auto-critica excesiva, pereza, apatía, evitación de situaciones desafiantes, exageración de problemas, temor al éxito o la autolimitación. Por ejemplo, alguien que quiere perder peso pero se auto-sabotea comiendo en exceso o saltando ejercicios, alguien que quiere tener éxito en su carrera pero se auto-sabotea por miedo a no ser lo suficientemente bueno.

El autosabotaje puede tener múltiples causas, como la falta de autoconfianza, lealtades inconscientes, la baja autoestima, el miedo al fracaso, el miedo al éxito, pactos inconscientes, etc. 

Es importante reconocer el autosabotaje, trabajar en superarlo y reprogramarse para conseguir nuestros objetivos.

Un caso autosabotaje que trabajé recientemente en consulta era el de Antonio, un joven de 30 años cuya preparación profesional era en ciencias de la información y un máster en relaciones públicas (si no recuerdo mal) cursado en EEUU. Había trabajado duro para ello y se estaba preparando para las entrevistas de trabajo que al volver a España le estaban surgiendo. Había tenido una muy importante pero saboteó su propio éxito al llegar tarde a la entrevista. Después de una buena introspección, Antonio descubrió que debido a cierta información y experiencias en su transgeneracional, estaba sintiendo miedo al éxito, lo que la lleva a sabotear sus oportunidades laborales. 

De este episodio, hay que comprender la importancia de prestar atención a las formas en que puedes estar saboteándote a ti mismo.

CÓMO SE RELACIONA CON EL INCONSCIENTE

El autosabotaje se relaciona con el inconsciente porque muchas veces los patrones de comportamiento autodestructivo que llevan a la persona a sabotearse a sí misma son impulsados por creencias limitantes y emociones que están arraigadas en su mente subconsciente. Es decir, la persona no está consciente de estas creencias limitantes y emociones, pero están influenciando y manejando su comportamiento, sus decisiones, bueno, su vida, de manera inconsciente.

Estas creencias limitantes y emociones pueden ser el resultado de experiencias traumáticas o negativas del pasado, mensajes e información que recibimos de nuestros padres o personas significativas en nuestra vida, y otros factores. Estas ideas y emociones a pesar de permanecer ocultas en nuestro inconsciente, continuarán influyendo en nuestra vida diaria hasta que les demos luz y las transformemos.

Por ejemplo, alguien que creció con padres críticos y exigentes puede tener creencias inconscientes de que nunca será lo suficientemente bueno y esto puede llevar a la persona a sabotearse en situaciones donde su éxito o felicidad están en juego. La persona seguramente no es consciente de esta creencia, pero de igual forma influye en su comportamiento y en su realidad.

La terapia y técnicas de autoexploración ayudan a identificar estas creencias limitantes y emociones inconscientes, lo que facilita una mayor comprensión de sí misma y la superación y transformación del autosabotaje.

LAS 7 MEJORES FORMAS DE SOLUCIONAR UNA PERSONALIDAD AUTO SABOTEADORA

Todos nos saboteamos en alguna circunstancia de nuestra vida, por ello a continuación, te presento siete posibles formas de solucionar una personalidad auto saboteadora:

  1. Identificar el problema: El primer paso para superar el autosabotaje es reconocer que existe. Identificar patrones de comportamiento autodestructivos te ayudará a comprender por qué te estás saboteando y cómo se puede cambiar.

  2. Aprender a auto-observarse: Ser consciente de los pensamientos, sentimientos y comportamientos que conducen al autosabotaje es esencial para superarlo. Observar los patrones de comportamiento es esencial para llegar a identificar los momentos en los que se está a punto de sabotearse a sí mismo y permitir tomar medidas para evitarlo.

  3. Desarrollar una autoestima saludable: Trabajar en mejorar tu autoestima ayuda a incrementar la confianza en ti mismo y reducir la necesidad de autocrítica. Esto te ayuda a estar más abierto a nuevas experiencias y a enfrentar situaciones desafiantes sin sentir la necesidad de sabotearte, sin mencionar con la relación directa que establecen la confianza en uno mismo y ser feliz.

  4. Buscar apoyo: Hablar con un terapeuta o un amigo de confianza ayuda a trabajar el auto-sabotaje. Pueden proporcionar una perspectiva externa, mostrarte creencias limitantes de tí que no eres capaz de ver y apoyo emocional para superar los obstáculos que impiden el éxito.

  5. Establecer objetivos realistas: Establecer objetivos realistas y alcanzables  reduce considerablemente el miedo al fracaso y aumenta la confianza. Puedes empezar por establecer metas pequeñas y alcanzables y luego trabajar en objetivos más grandes a medida que ganas confianza en ti mismo.

  6. Desarrollar una mentalidad de crecimiento: Una mentalidad de crecimiento implica ver los desafíos y los errores como oportunidades para aprender y crecer. Adoptar una mentalidad de crecimiento te ayudará a superar el miedo al fracaso y a ver el autosabotaje como una oportunidad para crecer y construir la nueva versión de ti mismo que deseas crear.

  7. Practicar la autocompasión: En lugar de ser autocrítico, la autocompasión ayuda a ser más amable contigo mismo. Practicar la autocompasión reduce el estrés y la ansiedad y permite que te sientas más seguro de ti mismo en situaciones desafiantes. Además facilitará que seas más comprensivo y compasivo con tu entorno.

Ciertamente, existen muchas técnicas diferentes que pueden ser útiles para solucionar una personalidad saboteadora, por eso te voy a  incluir las técnicas que me parecen más efectivas:

  1. Psych-K: Esta técnica implica la reprogramación de creencias subconscientes a través del uso de técnicas de kinesiología. A través de los procesos de Psych-k la persona aprende a identificar y cambiar las creencias limitantes que alimentan su comportamiento autodestructivo.

  2. Hipnosis: La hipnosis es una técnica que ayuda a las personas a acceder al subconsciente y cambiar los patrones de pensamiento y comportamiento que conducen al sabotaje. Mediante la hipnosis también se reduce la ansiedad, desidia y el estrés, lo que contribuye al comportamiento autodestructivo.

  3. Técnicas de integración cerebral: Las TIC son también una de mis favoritas e implican la sincronización de los hemisferios cerebrales para mejorar la función cognitiva y emocional. La integración cerebral ayuda increíblemente a la persona a tener una mayor conciencia de sus pensamientos y emociones, lo cual es útil para identificar y cambiar los patrones de pensamiento y comportamiento que conducen al sabotaje. 

  4. Terapia transgeneracional: Esta terapia implica la identificación y el tratamiento de patrones de comportamiento y pensamiento que se han transmitido de una generación a otra, es decir, se trabaja desde el inconsciente del clan familiar. La terapia transgeneracional ayuda a la persona a entender y resolver patrones de comportamiento que pueden haberse transmitido a través de la familia y que pueden estar contribuyendo al sabotaje. 

Es importante recordar que no hay una solución única para todos. Cada persona es única y puede encontrar diferentes técnicas que funcionen para ella. Es recomendable buscar la orientación de un profesional de la salud emocional para evaluar las opciones y encontrar las mejores técnicas para abordar el comportamiento autodestructivo.

¿HAY ALGUNA DIFERENCIA ENTRE SABOTEO Y BLOQUEO?
Sí, existe una diferencia entre el autosabotaje y el bloqueo. 
El autosabotaje se refiere a la tendencia de una persona a actuar de manera autodestructiva, sabotear su propio éxito o crear obstáculos para sí misma. Es un comportamiento consciente o inconsciente que se presenta en respuesta a sentimientos de miedo, inseguridad, baja autoestima, entre otros.
Por otro lado, el bloqueo se refiere a la incapacidad de avanzar o tomar medidas en una situación determinada. El bloqueo puede ser causado por diversos factores, como la falta de información, la indecisión, la falta de motivación, eventos traumáticos, la falta de habilidades, entre otros. A diferencia del autosabotaje, el bloqueo no necesariamente implica un comportamiento autodestructivo, sino más bien la incapacidad de avanzar o tomar medidas.
En resumen, el autosabotaje se refiere a un comportamiento autodestructivo que impide el éxito, mientras que el bloqueo se refiere a la incapacidad de avanzar o tomar medidas en una situación determinada.

Para finalizar te voy a contar otro caso de sabotaje, el de Catalina, una mujer muy guapa, sociable, divertida y como buena argentina, muy conversadora. Catalina deseaba tener una pareja con la que compartir todas sus actividades de ocio y establecer algo serio, pero cada vez que un hombre mostraba interés por ella, lo cual era bastante habitual, sin saber como, Catalina comenzaba a comportarse de manera rara, estrambótica o aniñada. Así, de manera inconsciente y tonta, perdía cada uno de los hombres que se acercaban a ella. Durante la sesión pudimos ver con claridad que tenía muchísimo miedo al compromiso, hasta el punto de cambiar su forma de comportarse realmente extraña frente a aquellos por los que se sentía atraída.

Espero que esta información te haya ayudado a comprender más todos esos procesos inconscientes a los que nos vamos enfrentando en nuestra vida y que te dé un poquito más de claridad para encontrar formas de solucionarlo. 

Te deseo un camino lleno de cambios positivos!

Cómo funciona la hipnosis – hipnoterapia

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HIPNOSIS HIPNOTERAPIA

QUÈ ES LA HIPNOTERAPIA

La hipnoterapia es una terapia alternativa que utiliza la hipnosis para ayudar a tratar problemas emocionales, psicológicos o físicos en una persona. Durante una sesión de hipnoterapia, el terapeuta utiliza técnicas de relajación y sugestión para inducir un estado de trance hipnótico en el paciente, con el objetivo de ayudarlo a acceder a su subconsciente y modificar patrones de pensamiento o comportamiento que están afectando su bienestar. 

La hipnoterapia se utiliza comúnmente para tratar la ansiedad, la depresión, el estrés, el dolor crónico, los trastornos del sueño, y otros problemas de salud mental y física.

CÓMO FUNCIONA LA HIPNOTERAPIA DESDE UNA PERSPECTIVA BIOLÓGICA Y CIENTÍFICA

La hipnoterapia es un campo de estudio en constante evolución.

La hipnoterapia funciona al influir en la actividad cerebral. Durante la hipnosis, se produce un cambio en la actividad de las ondas cerebrales, pasando de un estado de vigilia a un estado de relajación profunda. En este estado de trance, la mente consciente está en un segundo plano, y la mente subconsciente se vuelve más accesible. Esto puede permitir que el terapeuta trabaje con un paciente para identificar y cambiar patrones de pensamiento y comportamiento negativos que puedan estar contribuyendo a sus problemas de salud mental o física.

También, la hipnoterapia funciona al ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Durante una sesión de hipnoterapia, se utilizan técnicas de relajación que ayudan a reducir la activación del sistema nervioso simpático, responsable de la respuesta de lucha o huida. Esto tiene efectos beneficiosos en el cuerpo, como la reducción de la presión arterial, la mejora de la función inmunológica y la reducción del dolor.

La hipnoterapia es considerada como una herramienta necesaria y complementaria en el tratamiento de gran variedad de problemas de salud mental y física. Aunque todavía se sigue estudiando sobre su mecanismo biológico y científico, hay evidencia empírica que respalda su eficacia en el tratamiento de muchas afecciones.

TIPOS DE HIPNOSIS

Existen varios tipos de hipnosis, que difieren en sus técnicas, objetivos y enfoques terapéuticos. A continuación te menciono algunos de los tipos de hipnosis más comunes:

  1. Hipnosis Ericksoniana: Esta técnica utiliza la sugestión indirecta y la metáfora para guiar al paciente hacia un estado de trance hipnótico y fomentar el cambio terapéutico.

  2. Hipnosis clásica o directa: La técnica más conocida, utiliza sugestiones directas para guiar al paciente hacia un estado de trance hipnótico, que se utiliza para tratar una amplia variedad de problemas psicológicos.

  3. Hipnosis de regresión: Esta técnica se centra en la regresión del paciente a eventos pasados, con el fin de identificar traumas y problemas subyacentes que puedan estar causando el problema actual. Se utiliza comúnmente para tratar trastornos de ansiedad y estrés postraumático.

  4. Hipnosis conversacional: También conocida como hipnosis de “conversación”, se utiliza para influir en el pensamiento y el comportamiento de una persona a través de la comunicación verbal, sin que el paciente se dé cuenta de que está siendo hipnotizado.

  5. Hipnosis cognitiva: Esta técnica se centra en cambiar la forma en que el paciente piensa, para reducir o eliminar los pensamientos y comportamientos negativos. Se utiliza comúnmente para tratar la depresión, la ansiedad y otros trastornos del estado de ánimo.

Personalmente trabajo todas ellas, dependiendo de qué tipo de hipnosis es más eficiente para el paciente en concreto. 

POR QUÉ NO HAY QUE TENER MIEDO A LA HIPNOSIS

Algunas personas cuando vienen a sesión se muestran reticentes a hacer hipnosis pues veo que tienen muchas creencias falsas sobre ello. Ciertamente la televisión sensacionalista no ha ayudado mucho a exponer con claridad y veracidad en qué consiste.

Así que, te aclaro que no hay razón para tener miedo de la hipnosis, ya que es una técnica segura y eficaz. 

La hipnosis no es una forma de control mental ni puede hacer que una persona haga algo en contra de su voluntad.

En una sesión de hipnosis, el paciente mantiene el control total sobre su cuerpo y mente, y puede terminar la sesión en cualquier momento si así lo desea. La hipnosis no es peligrosa en sí misma, sino quemás bien tiene efectos relajantes y liberadores en la persona que la práctica.

Es importante destacar que la hipnosis no es una solución mágica para todos los problemas sino que es un tratamiento complementario que se utiliza junto con otros enfoques terapéuticos, pero sí es cierto que los resultados que genera en los pacientes son muy satisfactorios en un porcentaje altísimo de los casos.

En resumen, no hay nada que temer en la hipnosis ya que siempre se realiza en un entorno seguro, controlado y con plena consciencia por parte de la persona que la recibe.

QUÉ SE PUEDE TRATAR CON HIPNOSIS

Con hipnoterapia se pueden tratar algunas situaciones como:

  • Ansiedad y trastornos de ansiedad, como ansiedad generalizada, fobia social y trastorno obsesivo-compulsivo.

  • Miedos conocidos o desconocidos.

  • Culpa, autocastigo y hábitos auto destructivos, así como bloqueos y autosabotaje.

  • Depresión y trastornos del estado de ánimo, como el trastorno afectivo estacional.

  • Inseguridad, falta de autoestima y confianza en uno mismo, así como experiencias de bullying o eventos que hayan producido una falta de seguridad en uno mismo y sentimiento de inferioridad.

  • Creencias limitantes, tóxicas o heredadas.

  • Apegos tóxicos a relaciones, personas, cosas, situaciones, etc.

  • Estrés y trastornos relacionados con el estrés, como el trastorno por estrés postraumático y la ansiedad laboral.

  • Problemas de sueño, como el insomnio, la apnea del sueño, así como pesadillas.

  • Adicciones, como el tabaquismo, el alcoholismo y la adicción a las drogas.

  • Eventos traumáticos de toda índole, desde una accidente, hasta un parto, una pérdida traumática, una enfermedad etc.

  • Dolor crónico, como el dolor de cabeza, la fibromialgia y la artritis.

  • Trastornos gastrointestinales, como el síndrome del intestino irritable.

  • Trastornos de la alimentación, como la bulimia y la anorexia nerviosa, o cualquier desorden alimenticio.

  • Problemas físicos como problemas de piel, como el acné, eccemas, problemas de tiroides o enfermedades inmunes, alergias e intolerancias y un sin fin de dolencias y desórdenes físicos.

PASOS EN UNA SESIÓN DE HIPNOSIS

La hipnosis es un proceso que se lleva a cabo en varias etapas, y puede variar según el terapeuta y el paciente. 

Sin embargo, los siguientes son los pasos generales que suelen ocurrir durante una sesión de hipnosis:

  1. Preparación: El terapeuta discute con el paciente el propósito de la sesión y explica cómo se llevará a cabo. También puede hacer preguntas sobre el historial médico y cualquier problema que el paciente desee abordar.

  2. Inducción: El terapeuta utiliza una serie de técnicas para guiar al paciente hacia un estado de trance hipnótico, que no es más que relajar el sistema de la persona para que sus ondas vibratorias alcancen un número muy bajo de hercios y que así sea efectivo el tratamiento. Esto puede incluir sugerencias verbales, visualizaciones, ejercicios de respiración y técnicas de relajación.

  3. Profundización: Una vez que el paciente está en un estado de trance, el terapeuta puede trabajar para profundizar el estado de hipnosis. Esto puede implicar la utilización de técnicas de relajación más avanzadas, como la visualización de escenarios relajantes o la utilización de música suave.

  4. Sugerencias: Una vez que se ha profundizado el estado de trance, el terapeuta comienza a proporcionar sugerencias al paciente. Estas sugerencias pueden incluir cambios en el pensamiento o el comportamiento, o la introducción de nuevas formas de pensar o sentir sobre un problema.

  5. Terminación: Al final de la sesión, el terapeuta lleva al paciente de vuelta a un estado de vigilia normal. Puede hacer esto mediante la inversión de las técnicas de inducción, como la sugestión para despertar, la contabilización regresiva o simplemente pidiéndole al paciente que abra los ojos.

Es importante tener en cuenta que la hipnoterapia es un proceso individualizado, y la experiencia de cada paciente puede ser diferente., de hecho el terapeuta va adaptando el proceso según las necesidades y preferencias individuales del paciente para que este sea más efectivo y ameno.

Si tienes curiosidad o estás considerando la hipnosis como una opción de tratamiento, estaré encantada de que contactes conmigo para obtener más información al respecto.

Te deseo un camino lleno de cambios positivos!

Cómo funciona Psych-k

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psychk psych-k

QUÉ ES PSYCH-K

PSYCH-K (Psychological Kinesiology) es un proceso terapéutico que utiliza una combinación de técnicas de psicología, kinesiología y espiritualidad para ayudar a las personas a cambiar sus creencias limitantes y mejorar su bienestar emocional y físico.

El fundador de PSYCH-K, Rob Williams, desarrolló esta técnica en la década de 1980 basándose en su experiencia en terapias alternativas y su conocimiento en la relación entre la mente y el cuerpo. 

Yo lo descubrí hace más de 10 años a través del maravilloso libro “La biología de la creencia” del biólogo americano Bruce Lipton. Si lo que deseas es comprender el profundo significado e importancia de las creencias en tu realidad, será indispensable que forme parte de tu biblioteca personal.

PSYCH-K se enfoca en cambiar las creencias subconscientes que tanto limitan nuestro comportamiento y nuestro bienestar.

El proceso de PSYCH-K implica una serie de técnicas que utilizan el movimiento muscular para acceder al subconsciente y cambiar las creencias limitantes en positivas. Este proceso se basa en el conocimiento de que las creencias negativas causan estrés y afectan nuestra capacidad para manejar situaciones estresantes y nuestras emociones.

PSYCH-K se utiliza en una variedad de áreas, como el manejo de la ansiedad, el dolor físico, la superación de hábitos no saludables, el estrés y la mejora del rendimiento en deportes o trabajo. 

Es importante destacar que PSYCH-K no reemplaza otro tipo de técnicas complementarias y conlleva un proceso que requiere práctica para lograr cambios duraderos.

PSYCH-K
Testaje muscular mediante PSYCH-K

PERO QUÉ ES REALMENTE UNA CREENCIA

Una creencia es una idea o concepto que una persona considera verdadero o real, independientemente de si es o no verdadero o real en la realidad objetiva. 

Las creencias pueden ser conscientes o subconscientes, e influiyen en cómo una persona percibe, piensa y actúa en el mundo.

Las creencias se pueden formar a través de diferentes fuentes, como la educación, la religión, la cultura, las experiencias personales, familiares, entre otros. Algunas creencias pueden ser positivas y apoyar el bienestar emocional y físico de una persona, mientras que otras pueden ser negativas y limitantes, lo que puede llevar a problemas emocionales, mentales o físicos.

Por ejemplo, una persona puede creer que es buena en un deporte en particular, lo que puede llevar a una mayor confianza y motivación para participar en ese deporte. Por otro lado, una persona puede creer que nunca será capaz de tener éxito en su carrera debido a su falta de habilidades, lo que puede llevar a sentimientos de derrota y desesperanza.

Sin duda, las creencias influyen significativamente en el bienestar emocional, mental y físico de una persona. Por lo tanto, es importante ser consciente de nuestras creencias y asegurarnos de que estén apoyando nuestro bienestar en lugar de limitarlo.

QUÉ TIPO DE CREENCIAS SE PUEDEN CAMBIAR CON PSYCH-K

Con PSYCH-K se pueden cambiar diferentes tipos de creencias, especialmente aquellas que limitan nuestro bienestar emocional, físico y mental. 

Algunas pueden ser:

  • Creencias sobre uno mismo: como “no soy lo suficientemente bueno”, “no merezco amor”, “soy un fracaso”, etc.

  • Creencias sobre el mundo: como “el mundo es un lugar peligroso”, “no se puede confiar en las personas”, “la vida es difícil”, “hay que esforzarse para ser feliz”, etc.

  • Creencias sobre la salud: como “mi cuerpo no puede sanar”, “siempre estaré enfermo”, “soy propenso a las enfermedades”, etc.

  • Creencias sobre el dinero: como “nunca tendré suficiente dinero”, “el dinero es malo”, “no merezco tener riqueza”, etc.

  • Creencias sobre las relaciones: como “no puedo confiar en las personas”, “no merezco amor”, “no soy digno de amistades”, “no me permito amar”, “no me puedo despegar de esa persona”, etc.

En general, cualquier creencia que te limite en tu bienestar puede ser abordada y cambiada con esta técnica.

POR QUÉ ES TAN EFECTIVO

PSYCH-K se considera muy efectivo por varias razones:

  1. Accede al subconsciente: PSYCH-K trabaja directamente con el subconsciente, que es donde se almacenan nuestras creencias y patrones de pensamiento. Al acceder al subconsciente, podemos identificar y cambiar las creencias limitantes que pueden estar causando problemas en nuestras vidas.

  2. Cambios rápidos y duraderos: En comparación con otros enfoques terapéuticos que pueden tomar meses o años, PSYCH-K logra cambios significativos en un período de tiempo más corto. Además, estos cambios tienden a ser duraderos ya que la técnica se enfoca en cambiar la raíz del problema, es decir, las creencias subconscientes.

  3. Enfoque positivo: PSYCH-K se enfoca en cambiar las creencias limitantes por creencias positivas que apoyan nuestro bienestar emocional, físico y mental. Al enfocarnos en lo positivo, experimentaremos un cambio en nuestra perspectiva y mejorara de nuestra calidad de vida.

  4. Personalización: Cada sesión de PSYCH-K se adapta a las necesidades específicas del paciente. La técnica no es una solución única para todos, sino que se adapta a las necesidades individuales de cada persona.

QUE EFECTOS SE OBSERVAN O SIENTES DEPUES DE UNA SESION DE PSYCHK

Los efectos de una sesión de PSYCH-K pueden variar de una persona a otra, dependiendo de las creencias específicas que se trabajen durante la sesión. Sin embargo, estos son algunos efectos que yo he visto en mis sesiones de PSYCH-K:

  1. Sensación de calma y tranquilidad: Después de una sesión de PSYCH-K, se disfruta de una sensación de paz, relax y calma debido a la liberación de las creencias limitantes y al alivio de la tensión emocional que producían dichas creencias en la persona.

  2. Mayor claridad mental: Otra consecuencia de una sesión de PSYCH-K es una mayor claridad mental. Las creencias limitantes interfieren con el pensamiento claro y la toma de decisiones, por lo que liberarlas lleva a una mayor claridad mental y una toma de decisiones más efectiva.

  3. Mejora en el estado de ánimo: Las creencias limitantes siempre contribuyen a un estado de ánimo negativo, por lo tanto, después de realizar PSYCH-K hay un sentimiento de estado más positivo, optimista y sobre todo ilusionado.

  4. Mayor autoestima y autoconfianza: Al liberar creencias limitantes sobre uno mismo, aumenta la autoestima y la autoconfianza. Los pacientes se sienten más seguros de sí mismos y de sus habilidades después de una sesión de PSYCH-K.

  5. Cambios en el comportamiento y en los hábitos: Al cambiar creencias negativas que afectan el comportamiento o los hábitos, la persona experimenta cambios positivos en su comportamiento o hábitos, como podría ser dejar una relación tóxica, hacer más ejercicio, comer de manera más saludable, entre otros.

QUIÉN PUEDE EXPERIMENTAR UNA SESIÓN DE PSYCH-K

Desde mi experiencia, cualquier persona puede disfrutar de una sesión de PSYCH-K si está interesada en mejorar su bienestar emocional, físico o mental. La técnica es adecuada para personas de todas las edades, desde niños hasta adultos mayores ya que es muy entretenida y las personas disfrutan realizándolo.

Cuando vienen niños a consulta toman todos los movimientos corporales y la visualización como un juego y eso lo hace aún más efectivo, resulta muy bonito verlos.

PSYCH-K puede ser útil para personas que están lidiando con:

  • Para aquellos que tienen creencias limitantes que afectan su calidad de vida, como la autoestima baja, problemas de autoconfianza, inseguridades, dificultades para tomar decisiones, entre otros.
  • Para personas que quieren mejorar su rendimiento en diferentes áreas de su vida, como el deporte, el trabajo, los estudios, etc. Al cambiar las creencias limitantes que están bloqueando y afectando su desempeño, lograrán un mayor éxito en estas áreas.
  • En problemas relacionados con los desórdenes alimenticios como la anorexia, la bulimia, comer compulsivamente, etc
  • Para aquellos que tienen adicciones en cualquier grado como puede ser al tabaco, la comida, los juegos, las compras, el alcohol, etc.

Como ves, PSYCH-K es aplicable a cualquier tipo de creencia limitante que se pueda experimentar.

En resumen, yo considero PSYCH-K efectivo porque trabaja directamente con el subconsciente, produce cambios rápidos y duraderos, se enfoca en lo positivo y se adapta a las necesidades individuales de cada persona. ¿Qué más podemos pedir?

Cómo mejorar tu autoconocimiento

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mejorar tu autoconocimiento

¿QUÉ ES EL AUTOCONOCIMIENTO?

El autoconocimiento habla de la comprensión que una persona tiene de sí misma, incluyendo sus pensamientos, emociones, habilidades, debilidades, valores, creencias y motivaciones.
Es la capacidad de reflexionar sobre uno mismo y comprender cómo se comporta, siente y piensa en diferentes situaciones.

El autoconocimiento es esencial para el desarrollo personal y la toma de decisiones informadas, ya que nos permite identificar nuestras fortalezas y debilidades y cómo estas pueden afectar a nuestras acciones y relaciones con los demás. También nos permite reconocer patrones de pensamiento y comportamiento que pueden estar limitando nuestro potencial y, en consecuencia, tomar medidas oportunas para cambiarlos.

Resumiendo, el autoconocimiento, es un proceso continuo de exploración y reflexión sobre uno mismo para comprender quiénes somos y cómo podemos mejorar como personas.

Conocerse es esencial por varias razones:

1. Nos ayuda en la toma de decisiones: Cuando nos conocemos a nosotros mismos, somos más conscientes de nuestras fortalezas y debilidades, lo que nos ayuda a tomar decisiones informadas y efectivas.

2. La autoestima: Comprender quiénes somos y aceptarnos a nosotros mismos mejora nuestra autoestima y confianza notablemente.

3. Mejora nuestra comunicación: El autoconocimiento nos ayuda a comunicarnos de manera más efectiva, ya que nos permite entender cómo nuestras palabras y acciones pueden ser percibidas por los demás.
Pero mucho más importante aún, nos ayuda a comunicar aquello que internamente necesitamos expresar a otros y a nosotros mismos.

4. Mejor calidad de relaciones interpersonales: Al comprender nuestros propios sentimientos, necesidades y motivaciones, desarrollaremos relaciones más saludables y satisfactorias con los demás.

5. Manejo del estrés: El autoconocimiento ayuda a identificar los factores que nos causan estrés y, en consecuencia, desarrollar habilidades para manejarlo de manera efectiva.

¿POR DÓNDE EMPIEZO PARA CONOCERME MEJOR?

Si deseas comenzar a conocerte mejor, aquí hay algunos pasos que puedes seguir:

1. Reflexiona sobre ti mismo: Tómate el tiempo para reflexionar sobre tus pensamientos, emociones, valores, creencias y motivaciones. Puedes hacer esto mediante:
– La escritura. Escribir traerá al consciente un montón de información útil que te aconsejo anotes en una libreta destinada para ello.
– La meditación. En estado alterados de la consciencia como la meditación se accede a información muy valiosa de uno mismo.
– La hipnosis. Los procesos de hipnosis ayudan a liberar del subconsciente ciertos comportamientos que teníamos ocultos y que son necesarios ver para responsabilizarnos de ellos y así poder mejorarlos.
– Simplemente sentándote a reflexionar.
– Asistiendo a sesiones de counseling, terapia, coaching y trabajo cognitivo.

2. Haz una lista de tus fortalezas y debilidades: Piensa en lo que eres bueno y en lo que necesitas trabajar, como por ejemplo la culpa, la inseguridad, la valía personal, etc . No te juzgues a ti mismo, simplemente sé honesto contigo mismo. Recuerda que es un ejercicio sólo para ti, asique sé sincero contigo y avanzarás mucho más rápido.

3. Identifica tus patrones de pensamiento: Trata de identificar patrones de pensamiento negativos que puedan estar limitando tu capacidad de crecer y prosperar, y cambia todas las creencias limitantes al respecto.

4. Pide retroalimentación: Pídele a las personas cercanas a ti que te den retroalimentación constructiva y honesta sobre tus fortalezas, debilidades y comportamientos.

5. Pide a tu terapeuta o coach que también re retroalimente constructivamente.

6. Descubre tus valores: Piensa, analiza y recapacita en lo que es importante para ti en la vida y lo que te motiva.

7. Realiza pruebas de personalidad: Realizar pruebas de personalidad puede ayudarte a comprender mejor tus rasgos de personalidad y cómo influyen en tus pensamientos y comportamientos. Te invito a leer dos libros: Las 5 heridas del alma y El eneagrama.

¿A TRAVÉS DE CUÁLES SITUACIONES PUEDO CONOCERME MEJOR?

Hay varias situaciones en la vida que te brindan la oportunidad de conocerte mejor:

1. En momentos de soledad y reflexión: Tomarse el tiempo para estar solo y reflexionar sobre tus pensamientos y emociones te ayudará a comprender mejor quién eres y cómo piensas.

2. Durante los momentos de cambio y transición: Los momentos de cambio, como mudarte a un nuevo lugar o comenzar un nuevo trabajo, pueden ser momentos en los que te conoces mejor porque te obligan a salir de tu zona de confort y a enfrentar desafíos diferentes.

3. Al enfrentar desafíos y adversidades: Los desafíos y las adversidades son sin duda los que más te revelarán sobre tus fortalezas y debilidades, y pueden ayudarte a desarrollar habilidades de afrontamiento, compasión y resiliencia.

4. Al recibir retroalimentación constructiva: La retroalimentación de amigos, familiares y colegas es muy valiosa para comprender cómo te perciben los demás y cómo puedes mejorar. Recuerda, sólo la constructiva.

5. Al explorar nuevas experiencias y hobbies: Explorar nuevos intereses y actividades te ayudará a descubrir nuevas habilidades, dones, capacidades y pasiones, así como a aprender más sobre lo que te inspira y motiva.

6. Al realizar actividades creativas: La creatividad es un arma muy poderosa para descubrirte y conocerte mejor, así como para fortalecer tu autoestima y confianza en tus capacidades.
Personalmente recomiendo realizar labores creativas un mínimo de 5 horas semanales.

En resumen, el autoconocimiento es un proceso continuo y esencial para el desarrollo personal y profesional, así como para mejorar nuestras relaciones interpersonales y nuestra capacidad para manejar el estrés y tomar decisiones más alineadas con nuestro consciente.
Comenzar con pequeños pasos y ser consistente es la clave para obtener una comprensión más profunda de ti mismo y, en consecuencia, para mejorar tu bienestar y calidad de vida.

Te deseo un camino lleno de descubrimiento y cambios positivos!

Gestionar el desapego

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Gestionar el desapego

El desapego es la actitud de liberación emocional de cosas, personas o situaciones. 

Se trata de un proceso mental y emocional que implica la reducción del apego y la necesidad de controlar o poseer algo o a alguien. 

Esto lleva a una mayor sensación de libertad, paz, ligereza y felicidad, ya que se permite experimentar las cosas sin estar atado a ellas.

El desapego es útil y saludable, ya que permite a las personas liberarse de la tensión emocional y el sufrimiento asociados con el apego excesivo o las expectativas irracionales.

El desapego excesivo, la falta de empatía o conexión emocional con los demás pueden tener efectos muy negativos. Puede afectar a la capacidad que tenemos para formar relaciones significativas y tener una vida social satisfactoria, así como dificultar la resolución de conflictos y la resolución de problemas.

Hay muchas razones que pueden hacer que sea difícil desapegarse de alguien o algo, pero algunas de las más comunes son:

  • Las fuertes emociones como el amor, el dolor, la tristeza y la ira pueden ser difíciles de liberar y quedarse aferrado a una persona o situación. Aprender sobre gestión emocional es básico para tener una vida más relajada y feliz.
  • Los recuerdos y sentimentalismos. La melancolía excesiva está unida a un apego mal entendido y mal gestionado. Los recuerdos pasados seguramente estén guardados en nuestra memoria con una imagen distorsionada de dichas vivencias.
  • El miedo a la soledad, miedo a quedarse o estar solo, hace muy difícil desapegarse de una relación o situación pues nos lleva a dinámicas de auto maltrato por no atrevernos a salir de situaciones y personas tóxicas debido a ese miedo a la soledad. Sería como “Mejor mal acompañado que solo”.
  • La dependencia emocional es una de las principales causas de apego tóxico hacia alguien, una situación o algo.
  • Los patrones de pensamiento negativos como la auto crítica o la falta de autoestima, influyen crucialmente en la habilidad de desapegarse de una situación o persona.
  • Haber sufrido pérdidas cruciales en la infancia suele desarrollar miedos a soltar o perder personas, cosas, etc.

Para mejorar el desapego te aconsejo practiques lo siguiente:

  1. Reconocer tus emociones  y aceptar tus sentimientos te ayudará a liberar la tensión emocional y a encontrar una solución saludable.
  2. Practica la autorreflexión: Identifica y comprende las raíces de tu apego ¿ Qué te está causando el apego y por qué te sientes atraído por esa persona o cosa en particular?
  3. Cambia todas tus creencias limitantes sobre soltar, dejar ir, permitirte y sentirte seguro. Esto actuará como impulso para actuar de una manera más decidida y soltar antes a personas o situaciones que te produces excesivo apego.
  4. Practica la aceptación incondicional: acepta la situación tal como es, sin intentar controlarla o cambiarla. Esto te ayudará a tener mucha más energía.
  5. Practica la gratitud: Concentra tu atención en lo que tienes y agradece por ello en lugar de repetirte y enfocarte en lo que te falta.
  6. Cultiva relaciones significativas: rodéate de personas positivas y significativas en tu vida que te apoyen y  brinden una perspectiva optimista y vital.
  7. Practica la meditación y el mindfulness: Estas prácticas te ayudarán a reducir el estrés y a mantener una perspectiva clara y equilibrada.
  8. Enfoca tu energía en tu propio crecimiento personal: invierte tiempo y energía en mejorar como persona y en alcanzar tus metas personales. Estar enfocado en tu propio desarrollo mejorará tu autoestima y autoeficacia.
  9. Practica con pequeños actos el despego: Practica soltando pequeñas cosas, hábitos o personas que sabes ya no son útiles, necesarias y positivas para ti. Cada día, deshazte de algo por muy insignificante que pueda parecer.

Si estás en el proceso de soltar y mejorar tu vida, hay muchas fuentes de las que puedes aprender un sano desapego, pero yo hoy te expongo 3 muy importantes:

    1. Avanzar gracias a nuestras experiencias: a través de nuestras propias experiencias, aprendemos a desapegarnos de personas, situaciones o cosas que nos causan dolor o sufrimiento.
    2. Observando modelos a seguir: podemos ver cómo otras personas manejan el desapego y aprender de ellas, copiar sus acciones e incluso pensamientos al respecto
    3. Dedicar tiempo a libros y vídeos: hay muchos recursos que ofrecen estrategias y consejos para aprender a desapegarse. Haz un planning con libros y vídeos que te gustaría leer al respecto y llévalo a cabo.

Te recuerdo que el desapego es un proceso continuo y que puede requerir tiempo y práctica. 

Lo más importante es ser paciente y amable contigo mismo mientras aprendes a desapegarte.

Si encuentras muy difícil y tormentoso desapegarte de alguien o algo, busca ayuda profesional que sepa retrogradar esos patrones limitantes de conducta.

Si estás en el camino de responsabilizarte de tu propio bienestar, te puedo asegurar que las recompensas serán innumerables!

14 Maneras de mejorar la autoestima

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Debemos hacer una introspección y comenzar preguntándonos porqué no creo en mí y qué es exactamente no creer en uno mismo. 

Como guía de autoanálisis, puedes ver si te identificas con alguna de las siguientes características:

  • Tienes una imagen negativa de ti, tanto física como intelectualmente.
  • Subestimas tus habilidades y logros.
  • Dudas de tus decisiones y capacidades, lo que te lleva a ser indeciso y tener siempre miedo a equivocarte o fracasar.
  • Tienes dificultad para afrontar desafíos: Evitas situaciones que te obligan a salir de su zona de confort y desafiar tus competencias.
  • Dependencia de la aprobación de los demás: Buscas la aprobación y el reconocimiento de otros, lo cual limita tu capacidad para tomar decisiones autónomas.
  • Sufres de pensamientos negativos recurrentes y autocríticos sobre ti y sobre tus capacidades para lograr tus metas.
  • Te sientes pequeño e inferior a los demás.

El origen de las inseguridades puede ser el resultado de experiencias pasadas, la educación recibida o de mensajes que hemos recibido de otras personas. 

Por supuesto también es el resultado de compararnos con otras personas y de tener expectativas irrealistas.

Es normal sentir dudas o inseguridades de vez en cuando y recordar que todos tenemos nuestras debilidades así como nuestras propias fortalezas y logros. Cada uno de nosotros tiene cualidades únicas y cosas que ofrecer al mundo. 

Trabajar en tu autoestima y tu confianza personal es un proceso continuo, pero hay algunas cosas que puedes hacer para mejorar y dar un salto evolutivo.

Aquí te expongo los 15 esenciales para una autoestima sana:

  1. ACEPTA TUS LIMITACIONES Y ERRORES. A todos nos gusta tener éxito, pero no es posible tener éxito todo el tiempo. Aceptar tus errores y limitaciones, además de ayudarte a bajar la guarda y vivir más calmado, te convertirá en una persona más realista y con una perspectiva más saludable de ti mismo. 
  2. NO COMPARARTE con otros es una manera efectiva de salir del victimismo y sentirte más grande frente a las demás personas.
  3. Haz EJERCICIO de manera regular. Busca una actividad que te guste y dedícale varias horas a la semana.
  4. APRENDER algo nuevo cada semana ayudará a mejorar la visión de ti mismo y tus capacidades.
  5. HÁBLATE DE FORMA POSITIVA. Habla de ti mismo de manera positiva. En lugar de decir “Soy tan torpe”, prueba decir “A veces me cuesta hacer ciertas cosas, pero estoy trabajando en mejorar”. Recuerda el poder de la mente y que cada célula de tu cuerpo escucha lo que dices!
  6. Practica la GRATITUD, esto te ayudará a ver lo positivo en ti y en la vida. Para ello te aconsejo que tomes un momento cada día para reflexionar sobre las cosas por las que estás agradecido y las escribas a diario en una libreta destinada a ello. Esta práctica es tan sencilla como efectiva!.
  7. Practica la VISUALIZACIÓN: Visualízate cada día de la manera que te gustaría ser, vivir, sentirte. Dedica 5 minutos al día a esta práctica y tu vida cambiará por completo.
  8. Acepta tus fortalezas y debilidades: Todos tenemos puntos fuertes y áreas en las que podemos mejorar. TRABAJA EN TUS DEBILIDADES, pero también celebra y valora tus fortalezas.
  9. Establece METAS REALISTAS y alcanzables: Al establecer metas y trabajar para alcanzarlas, la seguridad en ti y en tus habilidades aumentará notablemente.
  10. Practica la AUTOCOMPASIÓN: Ser compasivo contigo mismo es importante para tu bienestar emocional. Intenta hablarte a ti mismo de manera amable y comprensiva, en lugar de ser crítico o duro con lo que haces, dices o deberías hacer.
  11. Rodéate de PERSONAS QUE TE APOYEN y te alienten: Las personas que te rodean tienen un impacto significativo en tu autoestima. Trata de rodearte de personas que te apoyen y te alienten a ser la mejor versión de ti mismo! Te invito a que hagas una lista de aquellas que más te impulsan y apoyan en tu vida, esto hará que les dediques más tiempo en relación a aquellas con las que no te sientes comprendido y alentado.
  12. Haz ejercicio y cuida tu salud: El ejercicio regular y una dieta saludable mejorarán tu energía y tu estado de ánimo, lo que aumentará tu confianza y tu autoestima.
  13. Aprende a decir “no”: Ser ASERTIVO y decir “no” a compromisos o responsabilidades que no son importantes para ti te ayudará a sentirte más seguro y a tener más control sobre tu vida.
  14. CAMBIA LAS CREENCIAS limitantes que tienes sobre ti, tus capacidades y tus dones, esto fortalecerá tu autoestima y beneficiará tu salud emocional.

La mejor arma para potenciar tu poder mental es como conocerse a uno mismo.

Recuerda que mejorar la confianza en ti es un proceso continuo y que de los errores se aprende!

Si sientes que estás luchando y que no puedes manejar esto solo, no dudes en buscar ayuda profesional.

Liberarse de la culpa

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Qué es la culpa y dónde nace

La culpa es una emoción que experimentamos cuando creemos haber hecho algo mal o haber causado daño a otra persona. Puede ser una emoción muy poderosa y por lo general tiene gran impacto en nuestras vidas, en la relación con nosotros mismos y en nuestras relaciones con los demás.

Es importante recordar que la culpa es una emoción normal y que es natural sentirse culpable de vez en cuando. Sin embargo, si se vuelve excesiva o si está interfiriendo con la vida diaria, es hora de ponerse manos a la obra y trascender esa emoción.

Su origen, generalmente, comienza en la niñez.

La infancia fue una gran escuela para cada uno de nosotros sobre el mundo de la culpa y su gestión, por lo que ahora podemos ser más propensos a castigarnos o a sentirnos excesivamente culpables y recriminarnos, por cosas que no son en realidad nuestra responsabilidad.

En la infancia, tendemos a modelar nuestro comportamiento y forma de pensar basándose en las relaciones con los adultos de nuestro alrededor. 

Es decir, si en la infancia vemos a los adultos manejar la culpa de forma excesiva o inapropiada, es posible que gestionemos la culpa de manera similar en la edad adulta.

Así mismo, podemos haber vivido bajo un sentimiento de culpa constante debido a las exigencias de nuestros padres o haber aprendido a pagar por nuestras malas obras, y entonces ejercer el autocastigo de manera inconsciente sobre nosotros cuando algo no sale como debiera, como esperamos o como creemos que debería ser.

Estos modelos de comportamiento aprendidos con base en las dinámicas familiares vividas, nos impactan tanto en la niñez, que marcarán nuestra relación con la culpa en la edad adulta.

Pero es cierto, que eso no es el único factor. 

Afortunadamente podemos aprender y desarrollar habilidades para manejar la culpa de manera saludable a lo largo de nuestra vida!

Qué dinámicas conlleva la culpa

Cuando sentimos culpa, pueden surgir diferentes mecanismos psicológicos; algunos de ellos son:

  • La necesidad de redimirse o de hacer algo para reparar el daño causado.
  • El sentimiento de vergüenza, desvalorización o de humillación.
  • El deseo de eludir a la persona a la que se ha provocado daño o evitar situaciones similares a las vividas.
  • La tendencia a culparse a uno mismo, maximizando o minimizando, el propio papel en lo sucedido.
  • El sentimiento de tristeza, rabia, dolor o arrepentimiento.
  • La necesidad consciente o inconsciente de recibir castigo o autocastigo por la culpabilidad existente.
  • No permitirse nada bueno, ningún logro o no disfrutar en la vida por grandes sentimientos de no merecimiento.
  • Permanecer bloqueado en decisiones, acciones y relaciones.

La culpa es una emoción muy compleja, ya que a veces implica beneficios para quien la carga, y, por tanto, puede ser difícil o laborioso de entender y manejar. 

Siempre te aconsejaré que no tengas miedo y que hables con un amigo de confianza o con un terapeuta para procesar y discenir los sentimientos de culpa y encontrar maneras saludables de lidiar con ellos, pero es cierto que hay algunas dinámicas que puedes y debes llevar tú a nivel personal e individual. Estas las expongo al final del texto.

Efectos de la culpa en el organismo

La culpa puede tener una serie de efectos negativos en el organismo que son necesarios tener en cuenta. Algunos de ellos son:

  • Fatiga: La culpa puede ser agotadora y puede llevar a una mayor fatiga física, pero sin duda mental.
  • Problemas de sueño: Es muy común que dificulte el sueño o lleve a trastornos como el insomnio.
  • Cambios en el apetito: Puede afectar el apetito, llevando a un aumento o una disminución del mismo.
  • Problemas de salud física: Es habitual que contribuya a problemas de salud física como el estrés, la ansiedad y la depresión, que pueden a su vez afectar al sistema inmunológico y aumentar el riesgo de enfermedades.
  • Problemas en las relaciones: Sin duda afecta negativamente las relaciones con los demás, comúnmente llevando a la evitación o al distanciamiento de otras personas.

A nivel hormonal puede afectar el sistema hormonal del cuerpo de varias maneras:

  • Estimulando la liberación de hormonas del estrés:La culpa puede ser una emoción estresante y puede estimular la liberación de hormonas del estrés como el cortisol. El cortisol es una hormona que se libera en respuesta al estrés y tiene efectos negativos a largo plazo en el cuerpo si se libera en exceso.
  • Afectando los niveles de serotonina: Tanto la culpa como el arrepentimiento pueden afectar los niveles de serotonina, una hormona que juega un papel importante en el estado de ánimo y en la sensación de bienestar.
  • Afectando los niveles de oxitocina: También puede afectar los niveles de oxitocina, una hormona que se libera durante el contacto social y que, por tanto, juega un papel importante en las relaciones y en el bienestar emocional.

Es relevante tener en cuenta que los efectos de la culpa en el sistema hormonal pueden variar de persona en persona y depender de la gravedad y la duración de la culpa. 

Culpa, castigo y desvalorización

No pierdas de vista que la culpa, el castigo y autocastigo, y la desvalorización están totalmente relacionadas en este vaivén emocional.

Para que lo entendamos voy a desglosarlo y definirlos:

  • La culpa es una emoción que experimentamos cuando creemos haber hecho algo mal o haber causado daño a otra persona, según había ya expuesto en este blog.
  • El castigo es una consecuencia o una sanción impuesta a alguien por haber hecho algo mal o por haber violado una regla o una norma.
  • El autocastigo es cuando alguien se impone un castigo a sí mismo por haber hecho algo mal, por haber fallado de alguna manera, no haber conseguido un propósito, etc. El autocastigo puede ser una forma de tratar de reducir la culpa, cuanto menos de sobrellevarla.
  • La desvalorización es cuando alguien se ve a sí mismo de manera negativa o se culpa a sí mismo de manera excesiva. La desvalorización puede ser una consecuencia de la culpa y el autocastigo y puede llevar a una baja autoestima y a desequilibrios mental-emocionales.

Todos son comportamientos normales y seguro que tú has experimentado cada uno de ellos al menos un par de veces en tu vida, pero es cuando se vuelven constantes o excesivos donde es el momento de ponerles un nuevo enfoque.

Culpa como medio de control

La culpa es una emoción que puede ser utilizada como un medio de control en algunos casos. Cuando alguien se siente culpable, puede sentir la necesidad de hacer algo para redimirse o para evitar sentirse tan culpable en el futuro. Esto puede llevar a esa persona a hacer cosas que no necesariamente quiere hacer, sino que cree que deben hacerse para evitar la culpa. 

Por ejemplo, una persona que se siente culpable por no ayudar a alguien puede sentir la necesidad de hacer algo para ayudar a esa persona en el futuro, incluso si no es algo que desee hacer realmente. En este sentido, la culpa quizás sea empleada como un medio de control porque puede llevar a la persona a hacer cosas que de otra manera no haría.

De igual manera, la culpa, le permite sentirse en control de la situación, ya que es él o ella quien puede hacer algo al respecto, con lo cual, sigue manejando lo que sucede sin perder el dominio sobre ello. Esto es muy común en las relaciones de pareja.

La culpa como medio de victimización

La culpa también puede ser utilizada como una herramienta para victimizarse en algunos casos. 

Cuando alguien se siente culpable, puede sentirse como una víctima de sus propias acciones, decisiones o muy usual, de la vida. Esto puede llevar a esa persona a sentirse víctima de una situación o de alguien más, incluso si esa persona es en realidad responsable de sus propias acciones y decisiones. 

En este sentido, la culpa puede ser empleada como un instrumento para victimizarse porque puede llevar a la persona a sentirse como una víctima de circunstancias externas en lugar de asumir la responsabilidad de sus propias acciones. 

Esto puede ser en especial común en situaciones en las que alguien ha sufrido abuso o violencia, donde puede sentirse culpable por lo que ha sucedido y creer que de alguna manera es responsable de lo que le ha pasado. Este proceso es algo habitual en la infancia.

Sin embargo, la culpa no debe utilizarse para victimizarse a uno mismo. 

Veremos qué otros mecanismos más sanos podemos llevar a cabo.

Cómo liberarse de la culpa

Aunque puede ser natural sentirse culpable cuando algo malo nos sobreviene, es importante recordar que no somos responsables de lo que nos hacen o nos sucede, a menos que hayamos tomado decisiones que contribuyeron a eso, o hayamos obrado con malas intenciones. 

En lugar de recriminarse a uno mismo, será necesario buscar ayuda y apoyo y recordar que no es nuestra culpa si alguien nos ha hecho daño o nos ha tratado de manera injusta.

A continuación te doy algunos tips que puedes aplicar para ello:

  • Comprende que todos cometemos errores y que es costumbre humana sentirse culpable de vez en cuando. Tus fallos son una oportunidad para aprender y crecer, en lugar de algo con lo que debes cargar.
  • Fomenta el perdón tanto contigo mismo como con los demás. Aprende a perdonarte a ti y a deja ir la culpa y el rencor para poder avanzar en tu vida. Es una decisión a tomar, ni más ni menos.
  • Aprende a expresar y procesar tus emociones de manera saludable y a encontrar formas adecuadas de lidiar con la culpa y otras emociones difíciles.
  • Evita sentirte culpable por cosas que no son realmente tu responsabilidad o por cosas que no puedes controlar. Observa si te estás castigando por ello y rompe conscientemente ese aprendizaje de culpa-castigo sustituyéndolo por el de responsabilidad-poder personal. 
  • Cambia todas las creencias subconscientes que aprendiste en tu infancia en torno a la culpa, el castigo, la responsabilidad, el aprendizaje, los errores, las recompensas, etc. y sustituye todas esas creencias por otras capacitares que te ayuden a conseguir tus objetivos y ser más feliz.

Si sientes que la culpa te ha acompañado ya demasiados días, meses o años, dedícate el tiempo y la ayuda necesaria para transformarla, liberarte y avanzar en tu vida con más confianza y compasión hacia ti mismo.

Te deseo un gran camino de liberación y autoconocimiento!

(Continuará…)

Cómo cumplir tus propósitos del nuevo año

por
Conseguir objetivos

¿Te resulta difícil cumplir los propósitos?

Planificar el año nuevo de forma eficiente y divertida es una manera de asegurarte que el año siguiente te sentirás satisfecho y con una mayor confianza en ti mismo.

Hay varios pasos importantes a tener en cuenta:

1. Identificar el objetivo o meta: Tu objetivo debe ser muy claro y concreto para que tu plan sea eficaz.

¿Qué quieres mejorar en el próximo año? ¿Qué deseas aprender o experimentar? ¿Hay algo que quieras dejar atrás o superar?

Por ejemplo, si lo que quieres es adelgazar, tendrás que ser muy concreto especificando cuántos kilos, o tallas menos, deseas tener o cómo quieres sentirte exactamente.

Si tus objetivos son de crecimiento personal, deberás definir bien qué emociones o hechos te condicionan actualmente para poder ver con claridad los cambios según vayas avanzando en el proceso.

2. Divide tu meta en tareas más pequeñas y manejables, esto te ayudará a avanzar de manera más efectiva y a mantenerte motivado.

La motivación es un punto esencial para conseguir cualquier objetivo que tengas en tu vida!

3. Crea un calendario para organizar todas tus tareas y asegúrarte que vas cumpliendo tus objetivos a tiempo.

Puedes usar una aplicación en tu teléfono, un calendario físico o una hoja de cálculo para llevar el registro de todas esas pequeñas metas.

Por ejemplo, si lo que quieres es aprender más sobre inteligencia emocional, las pequeñas metas que podrías incluir en tu calendario de planificación serían:

  • Libros a leer,
  • Cursos que realizar,
  • Asistencia a grupos de ejercicios prácticos sobre gestión emocional,
  • Películas que traten del tema,
  • Sesiones privadas como práctica individual y personal, etc.

Planifica todas estas acciones mes a mes a lo largo del año, para apoyar tu objetivo final.

4. Encuentra formas de hacerlo divertido, ya que planificar un objetivo en tu nuevo año no tiene por qué ser aburrido! Verás como te resulta sencillo encontrar formas de llevar a cabo todas tus tareas de manera entretenida.

5. Recompénsate cada vez que hayas alcanzado una meta.

Este paso es esencial, puesto que ayudará a tú motivación día a día.

No es necesario que esas recompensas sean grandes actos o cosas, digamos que lo importante es el acto de premiarte en sí mismo.

6. Evalúa tu progreso y se flexible.

Aunque es importante tener un plan y seguirlo, es igual de importante ser flexible y estar dispuesto a cambiar si es necesario.

Monitorear tus progresos y hacer algunos ajustes te asegurarán mejores resultados.

Recuerda que el año nuevo es una oportunidad para comenzar de nuevo y hacer cosas nuevas, así que no tengas miedo de probar algo nuevo y hacer ajustes a tu plan a medida que vas avanzando.

7. Apóyate en amigos y familiares durante todo el proceso, así aquellas labores que te resulten más difíciles o tediosas de realizar, serán sencillas e incluso divertidas. Involúcrales de alguna manera.

Recuerda que a todos nos gusta que cuenten con nuestra ayuda alguna vez.

Confío de corazón, que todos estos pasos te ayuden a conseguir cualquier meta que quieras plantearte el próximo año.

 

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